Passé 50 ans, les oublis se font plus fréquents. Est-ce le signe inéluctable du vieillissement ou une simple réorganisation neuronale ? Si l’hippocampe perd en efficacité, la « réserve cognitive » peut heureusement prendre le relais. Sport, sommeil et vie sociale s’avèrent bien plus puissants que les compléments alimentaires pour stimuler la neurogenèse et protéger ses souvenirs.
Les clés naturelles pour stimuler la mémoire
Le Pr Boris Hansel, médecin à l’hôpital Bichat à Paris, livre ses conseils pratiques pour garder un cerveau flexible et performant. Selon lui, l’activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la mémoire. Elle favorise la neurogenèse, c’est-à-dire la création de nouveaux neurones, notamment dans l’hippocampe, zone clé de la mémoire.
Le sommeil, allié indispensable
Le sommeil joue un rôle crucial dans la consolidation des souvenirs. Pendant la nuit, le cerveau trie et stocke les informations de la journée. Un sommeil de qualité, d’au moins 7 heures, est donc essentiel pour une mémoire performante.
La vie sociale et les défis intellectuels
Les interactions sociales stimulent le cerveau et contribuent à la réserve cognitive. Discuter, jouer à des jeux de société ou apprendre une nouvelle langue sont autant d’activités qui renforcent les connexions neuronales. Le Pr Hansel recommande également de varier les apprentissages pour maintenir la plasticité cérébrale.
Les compléments alimentaires : une efficacité limitée
Contrairement à certaines idées reçues, les compléments alimentaires ne sont pas aussi efficaces que les mesures naturelles. Aucune étude solide ne démontre leur bénéfice sur la mémoire chez les seniors en bonne santé. Mieux vaut miser sur une alimentation équilibrée, riche en oméga-3 et en antioxydants, comme le régime méditerranéen.
Des conseils pratiques au quotidien
Pour booster sa mémoire naturellement, le Pr Hansel conseille de :
- Pratiquer une activité physique modérée au moins 30 minutes par jour.
- Maintenir une vie sociale active et échanger régulièrement.
- Dormir suffisamment et respecter des horaires réguliers.
- Éviter le stress chronique, néfaste pour l’hippocampe.
La réponse complète est à retrouver en vidéo dans la chronique santé du Point.
