La course à pied reste l'activité numéro un sur Strava en 2025, même en été. Mais pour s'équiper, les sandales gagnent en popularité sur les réseaux sociaux. 20 Minutes a interrogé des experts pour savoir si cette tendance est réellement bénéfique.
D'où vient l'idée de vouloir courir en sandales ?
L'idée des chaussures minimalistes est de solliciter davantage les muscles et l'amorti naturel du corps, plutôt que de se reposer sur des chaussures technologiques. Cette philosophie s'appuie sur des études et le livre Born to Run de Christopher McDougall. Le podologue Pierre Schlienger nuance : « Ce n'est pas faux, mais il faut contextualiser. Des études montrent que les hommes préhistoriques marchaient entre 15 et 20 kilomètres par jour. Leur squelette était parfaitement adapté à la marche pieds nus. » Aujourd'hui, nos pieds sont enfermés dans des chaussures toute la journée, et notre sédentarité affaiblit les muscles intrinsèques des pieds. « Notre corps moderne n'est plus prêt à recevoir de tels impacts sans protection », ajoute-t-il.
Qui peut vraiment courir avec des sandales ?
Avant d'enfiler des sandales, un temps d'adaptation est nécessaire pour éviter les blessures. Les études sur les chaussures minimalistes montrent qu'elles poussent à faire des pas plus courts et plus fréquents, améliorant certains paramètres biomécaniques. Cependant, « les données cliniques ont révélé que si le minimalisme améliore la mécanique de course, il ne protège pas pour autant les articulations », précise Pierre Schlienger. Pire, courir en sandales peut « favoriser les fractures de fatigue des métatarsiens et les tendinopathies d'Achille, parce que les gens font la transition trop vite et trop intensément ». Le podologue insiste : « La sandale n'est pas du tout un raccourci pour le sport santé ; c'est une prise de risque bien plus élevée, réservée à des personnes déjà préparées physiquement. »
Les chaussures maximalistes ne sont pas non plus adaptées à tous
Les modèles à plaque carbone ne sont pas forcément meilleurs pour tout le monde. Les études montrent un gain de performance de 2 à 4 % d'économie de course, mais « pour quelqu'un qui court à 8 km/h, cela ne représente rien sur le chrono, mais coûte très cher », remarque Pierre Schlienger. Clément Huber, Senior Brand Manager PUMA France, explique : « Ces modèles sont généralement prévus pour les coureurs aguerris. Chez Puma, la Deviate 4 dispose d'une plaque carbone mais reste accessible. » Il ajoute : « Nous recommandons de les réserver pour une minorité de séances très qualitatives ou pour les jours de course. » Les experts sont unanimes : rien ne remplace la progressivité et la régularité pour progresser et éviter les blessures.
