Une récente enquête de l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) révèle que 40% des personnes souffrant d'insomnie chronique utilisent leurs heures d'éveil nocturnes pour établir des listes de tâches. Cette pratique, surnommée « insomnie productive », concerne particulièrement les trentenaires actifs, selon le Dr. Marie-Hélène Legrand, neurobiologiste à l'INSV.
L'insomnie, un nouveau créneau de productivité
L'étude, menée auprès de 2 000 participants, montre que ces listes sont souvent rédigées sur smartphone ou sur des carnets de chevet. « L'idée est de transformer un moment de frustration en opportunité », explique le Dr. Legrand. Les items les plus fréquents incluent des tâches professionnelles (45%), des courses (30%) et des objectifs personnels (25%).
Cette tendance interroge les spécialistes du sommeil. « Si planifier peut calmer l'anxiété, cela risque d'ancrer le cerveau dans un état d'éveil », prévient le Dr. Legrand. L'INSV recommande de limiter cette pratique à 15 minutes maximum et d'utiliser une lumière tamisée.
Un phénomène amplifié par les nouvelles technologies
Les applications de productivité, comme Todoist ou Notion, enregistrent une hausse de 20% de leur utilisation nocturne depuis 2024, selon les données de l'éditeur. « Nos utilisateurs nous disent que la nuit est le seul moment calme », indique Sarah Klein, responsable produit chez Todoist.
Cependant, cette habitude peut aggraver les troubles du sommeil. Une étude de l'Université de Stanford a montré que l'exposition à la lumière bleue des écrans retarde l'endormissement de 30 minutes en moyenne. Les experts conseillent plutôt d'écrire sur papier, avec un stylo lumineux à faible intensité.
Impact sur la santé mentale
« L'insomnie productive peut créer une pression supplémentaire », souligne le Dr. Legrand. « Se sentir obligé d'être productif même la nuit peut générer de l'anxiété. » L'étude note que 60% des insomniaques productifs se disent plus stressés le lendemain.
L'INSV préconise des techniques de relaxation avant le coucher, comme la méditation ou la cohérence cardiaque. « Il est essentiel de réserver le lit au sommeil et à l'intimité », insiste le Dr. Legrand. « Les to-do lists, même utiles, doivent rester une exception, pas une routine. »
