Les fausses croyances minceur sont légion sur Internet, entre les boissons détox citronnées et les gaines pour avoir la taille de guêpe à la Kim K. Parmi toutes ces astuces qui ne marchent pas et sont même parfois dangereuses, il y a les ceintures de sudation. Ceux qui les portent s'assurent de transpirer suffisamment pendant l'activité physique, pensant faire fondre la graisse. Cette idée vient en partie des traditions des boxeurs qui, pour être au poids lors d'une compétition, cherchent à faire baisser le chiffre sur la balance avant le jour de la pesée. Mais ce n'est que de l'eau qu'ils perdent et non du gras, comme la plupart l'imaginent ! On vous explique pourquoi il n'y a aucun rapport entre maigrir et transpirer.
Transpirer ? C'est juste avoir plus chaud…
Si vous pensiez : « plus je transpire, plus mon effort est intense et donc je perdrai du poids plus vite », sachez que ce raisonnement est totalement erroné ! En réalité, il n'y a qu'un seul facteur qui va déterminer si l'on transpire plus ou pas : c'est seulement à quel point on a chaud, explique le coach sportif Ghaïs Guelaïa. « La transpiration est une façon de se refroidir qui repose sur l'évaporation de l'eau. »
Tout comme pour le cas des courbatures, la transpiration, même excessive, ne peut être ni à elle seule un indicateur de travail à haute intensité, ni un indicateur brûle-graisse. Pour preuve, on peut avoir chaud sans travailler à haute intensité. Et les auréoles qui apparaissent après quelques minutes de marche en pleine canicule en sont la preuve !
Les facteurs qui influent sur la transpiration pendant l'effort
Vous pourriez encore vous méprendre en vous disant que plus le corps fournit d'énergie, plus la séance est efficace et donc que le corps brûle des calories. Mais ce n'est pas aussi simple, car l'intervention d'autres facteurs est à considérer.
- L'habitude à l'effort. « Quand on a l'habitude de s'entraîner, notre corps devient de plus en plus capable d'activer ses systèmes de transpiration plus rapidement et plus abondamment », explique le coach Ghaïs Guelaïa. Pour un même effort fourni, deux personnes peuvent plus ou moins transpirer. Par ailleurs, certains sports consomment énormément de calories sans que la transpiration ne soit nécessairement abondante. On peut prendre l'exemple de la musculation : grâce aux quelques pauses entre les séries, le corps ne va pas produire excessivement de sueur.
- Le rôle de l'humidité. On vous met au défi de faire du sport en extérieur à la montagne et la même séance dans une salle de sport non climatisée. Sans surprise, le niveau de transpiration ne sera pas le même à entraînement égal. « L'exemple extrême, ce sont les nageurs », image le coach sportif : « ils peuvent faire des séances très importantes de natation où ils vont dépenser des centaines et des milliers de calories, pourtant cela ne va se traduire par beaucoup de transpiration. »
Aucun rapport entre la perte de gras et la transpiration
Autant beaucoup transpirer, soit perdre de l'eau, peut diminuer temporairement le chiffre sur la balance. Autant cette croyance ne peut s'inscrire dans le cadre d'une perte de poids durable. Autrement, tout le monde irait faire un régime sauna ! Vous perdrez du poids sur le moment, et seulement jusqu'à ce que vous rebuviez. Ce qui n'est, en général, pas l'objectif recherché. Il est même dangereux de vouloir se déshydrater délibérément ou se mettre en surchauffe ! Les décès pour cause d'hyperthermie ne sont pas rares ; on rappelle le drame récent à Lyon lors d'une compétition Hyrox.
Oubliez donc les ceintures de sudation : « il n'y a littéralement aucun rapport entre la perte de gras et la transpiration », souligne encore le professionnel. Les séances intensives comme le HIIT servent avant tout à améliorer sa condition physique et non à transpirer volontairement.
La perte de gras se fait avant tout parce qu'on va dépenser plus d'énergie que ce qu'on en ingère. Soit, avoir des apports qui soient plus faibles que nos dépenses.
