Le HIIT : une méthode d'entraînement intense aux multiples bénéfices
Complémentaire de méthodes plus douces comme le Pilates, l'entraînement intermittent à haute intensité, connu sous le sigle anglais HIIT, connaît un succès grandissant. Cette approche promet des avantages santé complets, mais elle exige sérieux et engagement. Avec des disciplines comme le CrossFit ou la Hyrox, qui en sont des déclinaisons, il s'agit avant tout d'une histoire de cœur et d'intensité.
Des marques basées sur une méthode commune
Le CrossFit et la Hyrox sont des marques spécifiques, l'une représentant un programme de fitness, l'autre une course, mais toutes deux reposent sur la même méthode : le high intensity interval training, ou entraînement intermittent à haute intensité. Loïc Deleris, coach sportif et gérant du studio Hitbox à Latresne, en Gironde, explique : « Le bénéfice est complet puisqu'on sollicite le cœur, les muscles, le mental et le système nerveux. »
Le principe de l'alternance effort-récupération
Cette méthode se fonde sur l'alternance de périodes d'effort très intenses et de temps de récupération courts. Loïc Deleris, ancien basketteur de niveau, habitué aux efforts courts et répétés, précise : « C'est basé sur cette alternance, ce qui permet de gagner du temps. Une séance de HIIT dure généralement moins longtemps qu'une sortie de course à pied classique. »
Il ajoute : « Et c'est plus simple de caser quatre séances de trente ou quarante minutes dans un emploi du temps hebdomadaire que des entraînements de running plus longs. »
Accessibilité et importance de l'encadrement
Pas besoin d'être un athlète de haut niveau pour pratiquer le HIIT, mais un encadrement professionnel est recommandé. Loïc Deleris rassure : « Nous sommes là pour ajuster l'intensité et corriger les mouvements. Car le HIIT, bien qu'accessible, peut devenir contre-productif s'il est mal exécuté. »
Les avantages physiologiques et mentaux
Avec le HIIT, on observe un important « after burning effect ». En travaillant le cardio, on brûle des calories pendant l'effort, mais aussi plusieurs heures après la séance. Un autre intérêt majeur réside dans le travail fonctionnel qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément, imitant des mouvements naturels comme se lever, se baisser, pousser, tirer, sauter ou se stabiliser.
Tout cela contribue à un corps plus fort, plus mobile et plus résistant. Loïc Deleris souligne : « C'est plus que physiologique. Les séances agissent également sur le mental, favorisant l'estime de soi, la motivation et la confiance en soi, grâce à la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et les endorphines. »
Une complémentarité avec les méthodes douces
Contrairement aux idées reçues, le HIIT ne s'oppose pas aux approches plus douces. Le gérant de Hitbox conclut : « Le HIIT est complémentaire de méthodes comme le Pilates, offrant ainsi une palette d'options pour une santé optimale, adaptée aux besoins et aux contraintes de chacun. »
