Une équipe internationale de chercheurs a analysé les données de plus de 147 000 sportifs sur plus de trente ans pour déterminer la quantité et le type d'activité physique optimaux pour augmenter l'espérance de vie. Leurs résultats, publiés le 12 juin dans le British Journal of Sports Medicine, indiquent que les exercices de musculation (résistance) sont plus efficaces que les exercices d'aérobie pour réduire le risque de décès prématuré, même si l'on pratique également ces derniers.
Les bénéfices de la musculation sur la longévité
Selon l'étude, la musculation améliore la mobilité, limite le risque de chutes liées à l'âge, et soutient la santé métabolique et cérébrale, contribuant ainsi à préserver la jeunesse. Les chercheurs ont défini une fourchette idéale : 90 à 119 minutes de musculation par semaine réduisent la mortalité toutes causes confondues de 13 %. Plus précisément, la mortalité cardiovasculaire diminue de 19 % et celle liée aux maladies neurologiques de 27 %.
Des bénéfices dès quelques minutes
Les sportifs qui ne peuvent pas atteindre ce volume d'entraînement peuvent se rassurer : des bénéfices en matière de longévité ont été observés dès quelques minutes d'entraînement par semaine. L'étude ne précise pas s'il est préférable de répartir ces 90 minutes sur une, deux ou trois séances, mais des travaux futurs devraient apporter des éclaircissements.
