Bunda Strong : la révolution fitness venue du Brésil pour sculpter ses fessiers
Sur les réseaux sociaux, la silhouette en sablier fait rêver de nombreuses personnes. Pour atteindre cet idéal esthétique, deux voies principales s'offrent aux individus : la chirurgie esthétique avec le célèbre BBL (Brazilian Butt Lift), qui implique un transfert de graisse vers les fesses, ou l'approche sportive, plus sûre et économique, grâce à des exercices de musculation ciblés. C'est précisément cette seconde option que promeut Kaina Denard, fondatrice du studio de fitness KTRL, avec son cours innovant baptisé Bunda, directement inspiré des techniques d'entraînement des danseuses du carnaval de Rio de Janeiro.
Un BBL au naturel inspiré des traditions brésiliennes
Le terme « Bunda » signifie littéralement « fessier » en portugais. Le concept « Bunda Strong » est né d'une observation minutieuse des méthodes d'entraînement des danseuses du carnaval brésilien. « Après avoir étudié comment ces artistes s'entraînent, que ce soit en musculation ou au sol, j'ai voulu adapter leur discipline en France », explique Kaina Denard. En effet, c'est grâce à un renforcement musculaire intense et spécifique que les danseuses professionnelles de Rio développent une endurance remarquable et un galbe exceptionnel, même lorsqu'elles évoluent sur des talons aiguilles. Comme le dit l'adage anglophone : « No pain, no gain ».
« J'ai décidé d'importer la méthode Bunda en France pour répondre à deux constats majeurs », poursuit la fondatrice de KTRL. « D'une part, il existe un engouement massif pour le travail des fessiers, visible autant sur les réseaux sociaux que dans les studios de fitness. D'autre part, de nombreux programmes disponibles manquent de structure biomécanique solide, ce qui peut limiter leur efficacité ou même entraîner des risques de blessures. »
Une approche holistique qui dépasse le simple volume musculaire
Pour ces raisons, le cours Bunda ne se concentre pas exclusivement sur les fessiers. Il intègre un travail connexe essentiel sur le dos, la taille, la posture et l'allure générale. « L'inspiration brésilienne n'est pas un simple argument marketing », défend Kaina Denard. « Elle s'ancre véritablement dans une culture du mouvement spécifique : mobilité optimale du bassin, connexion harmonieuse entre les hanches et la taille, tonicité sans rigidité excessive, et puissance dans la démarche. » L'objectif ultime est de créer une silhouette à la fois forte et équilibrée, « pas seulement volumineuse ».
Priorité à la fonctionnalité plutôt qu'à l'esthétique des réseaux
« Ce n'est pas avec des poids de chevilles de 500 grammes que l'on développe réellement les grands groupes musculaires », affirme avec conviction Kaina Denard. En effet, c'est le travail en hypertrophie, bien compris et appliqué, qui permet d'augmenter significativement la masse musculaire. « Cette hypertrophie fait partie intégrante de notre entraînement, mais elle est intégrée de manière intelligente et progressive : tension mécanique contrôlée, temps sous tension adapté, et charges augmentées progressivement », souligne-t-elle.
« La différence fondamentale avec d'autres méthodes, c'est que nous ne misons pas uniquement sur la charge lourde. Nous combinons stratégiquement hypertrophie, contrôle moteur précis, mobilité articulaire et stabilité corporelle », poursuit la spécialiste. Car « un fessier fort n'est pas seulement volumineux. Il est avant tout fonctionnel, stable dans ses appuis et performant dans ses mouvements. »
Des résultats mesurables et durables, sans promesses irréalistes
Avec une alimentation équilibrée et une pratique régulière, une seule séance hebdomadaire de Bunda Strong peut déjà améliorer notablement la tonicité musculaire et la posture générale. Cette pratique doit idéalement être complétée par des entraînements personnalisés avec une surcharge progressive adaptée au niveau de chaque pratiquant. Cependant, Kaina Denard met en garde contre les attentes démesurées : « Nous ne promettons pas un 'fessier de carnaval' en seulement quatre semaines. Nous garantissons une progression mesurable et durable, qui respecte les spécificités de chaque corps. »
Si vous aspirez à un fessier plus galbé et tonique, la méthode Bunda Strong constitue une excellente option. Mais si vous espérez une transformation radicale à la Kim Kardashian, vous risquez d'être déçu. Cette approche privilégie la santé, la fonctionnalité et un développement harmonieux, loin des standards parfois irréalistes véhiculés par les réseaux sociaux.
