Les vacances sont souvent synonymes de détente, mais pour une personne sur deux souffrant du dos, elles riment avec douleurs. Selon une étude YouGov France réalisée en mars 2026 pour PERCKO, 43 % des personnes souffrant du dos indiquent que leurs douleurs réduisent leurs possibilités de voyager ou d'effectuer de longs trajets. Pourtant, quelques ajustements simples avant, pendant et après le voyage peuvent faire toute la différence.
Avant de partir : allégez et répartissez les bagages
Une seule valise très lourde paraît plus pratique que plusieurs sacs, mais elle devient difficile à sortir du coffre, surtout lorsqu'il faut la soulever bras tendus ou en tournant le buste. Répartissez le contenu entre plusieurs bagages et placez les objets les plus lourds au fond du coffre, près du dossier. Ils seront plus stables pendant le trajet et plus faciles à récupérer que s'ils sont repoussés au fond.
Pour sortir une charge, rapprochez-vous du coffre, saisissez-la à deux mains et évitez de pivoter uniquement au niveau de la taille. Déplacez plutôt vos pieds pour changer de direction. Le port de charges lourdes ou l'exercice d'un travail physique sont cités par 31 % des répondants à l'étude YouGov comme une cause de douleurs dorsales.
Comment régler son siège pour un long trajet ?
Un siège trop éloigné oblige à tendre les jambes et les bras. Un dossier trop incliné augmente la distance avec le volant et peut entraîner un enroulement des épaules. Commencez par régler la distance afin de conserver les genoux légèrement fléchis lorsque les pédales sont enfoncées. Le dos doit rester en contact avec le dossier et les épaules ne doivent pas se décoller à chaque mouvement du volant.
Ajustez ensuite l'appuie-tête au niveau du sommet du crâne. Retirez les objets épais placés dans les poches arrière, car ils peuvent déséquilibrer l'assise. Même avec un réglage correct, aucune position ne reste idéale pendant plusieurs heures. La meilleure prévention consiste à faire des pauses, sortir du véhicule et marcher quelques minutes.
Bouger régulièrement plutôt que chercher la posture parfaite
La position assise prolongée est citée par 26 % des Français interrogés par YouGov parmi les causes supposées de leurs douleurs. Sur autoroute, une pause toutes les deux heures répond d'abord à un impératif de vigilance. Elle donne aussi l'occasion de mobiliser les hanches et les épaules, de marcher et de relâcher les tensions.
Il n'est pas nécessaire de réaliser des étirements complexes sur une aire de repos. Quelques pas, des mouvements de bras et une reprise progressive suffisent. L'Assurance Maladie rappelle que le mouvement et le maintien d'une activité adaptée sont essentiels pour éviter que le mal de dos s'installe.
Un T-shirt discret pour accompagner les journées de voyage
Pour les personnes gênées par leur posture dans la voiture ou lors du port des bagages, PERCKO propose un T-shirt discret intégrant des tenseurs brevetés. Positionnés autour des épaules et du bas du dos, ils ont pour objectif d'inciter le porteur à se redresser naturellement. Ils ne bloquent pas la colonne et ne remplacent pas le travail musculaire.
Le T-shirt est présenté par PERCKO comme un dispositif médical. Ses matières sont légères, respirantes, lavables en machine et certifiées OEKO-TEX. Il se porte sous un autre vêtement et possède des attaches réglables sur trois niveaux. Le choix de la taille est déterminant. Un vêtement trop ample ne positionnera pas correctement les tenseurs, tandis qu'un modèle trop serré pourra devenir inconfortable pendant plusieurs heures. PERCKO propose 30 jours d'essai pour ses T-shirts, avec une politique satisfait ou remboursé selon les conditions indiquées par la marque.
Comment mieux dormir dans un lit inhabituel ?
Hôtel, location saisonnière ou chambre d'amis : il est difficile de contrôler la qualité du matelas pendant les vacances. Pour limiter l'inconfort, emportez si possible votre propre oreiller, surtout si vous êtes sensible au niveau des cervicales. Évitez aussi de vous coucher immédiatement après un trajet très long. Quelques minutes de marche ou une douche peuvent aider à relâcher les tensions.
Les douleurs dorsales perturbent le sommeil de 57 % des personnes concernées interrogées par YouGov pour PERCKO. Lorsque les mauvaises nuits se poursuivent une fois rentré chez soi, il peut être utile de vérifier l'état de sa literie. Un matelas creusé ou ne maintenant plus le bassin peut accentuer les points de pression.
Bien récupérer une fois les vacances terminées
Le matelas hybride premium de PERCKO associe une mousse à mémoire de forme à sept zones de ressorts ensachés. Cette combinaison vise à répartir le poids du corps, soutenir les différentes zones et limiter la transmission des mouvements entre deux dormeurs. Le modèle mesure 25 cm d'épaisseur et comprend six couches.
Sa mousse à cellules ouvertes est conçue pour faciliter la circulation de l'air, un point appréciable lorsque les nuits restent chaudes sur le littoral méditerranéen. Il est fabriqué en France avec des matériaux certifiés OEKO-TEX Standard 100 et bénéficie de 100 nuits d'essai ainsi que d'une garantie de dix ans.
10 % supplémentaires avec le code PLUS
Du 29 juillet au 19 août, PERCKO propose 10 % de réduction supplémentaire sur la commande avec le code PLUS, selon les modalités de l'offre. La remise peut permettre d'associer un T-shirt discret, pensé pour les trajets et les activités de la journée, à une solution de literie destinée à la récupération.
En cas de douleur persistante ou importante, l'achat d'un équipement ne doit cependant pas retarder une consultation. Un professionnel de santé pourra rechercher la cause du problème et proposer une prise en charge adaptée.
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