Le grand débat matinal : douche avant ou après le petit-déjeuner ?
À l'occasion de la Journée du petit-déjeuner, 20 Minutes s'est penché sur une question existentielle : faut-il se nourrir avant ou après la douche matinale ? Ce sujet a suscité de nombreuses réactions de nos lecteurs, mais la réponse d'Eva Vacheau, autrice, biologiste et nutritionniste, risque d'en surprendre plus d'un.
Les témoignages des lecteurs
Eric, 60 ans, fait partie de la « Team Avant ». Il explique : « Avant ma douche, mes neurones ne sont pas connectés. Dès que je me lève, je prends ma douche chaude, et après seulement je suis bien réveillé. » Marie, 29 ans, partage ce point de vue : « J'aime me sentir propre avant de me détendre avec un bon café. Je prends ma douche pendant que mon copain prépare nos œufs. C'est ma routine bien-être. »
À l'inverse, Alphonsine, 36 ans, est de la « Team Après ». Elle témoigne : « Je me réveille, je vais aux toilettes, je prends mon petit-déjeuner, puis je me douche. Parfois, je zappe le petit-déjeuner et vais directement me laver. » Vanessa, 45 ans et sportive, ajoute : « Je prends mon petit-déjeuner au calme, fais vingt-cinq minutes de vélo, puis je prends ma douche avant de réveiller mes enfants. Sans douche après le sport, ce serait compliqué au niveau olfactif. »
Le verdict de l'experte
Eva Vacheau tranche : « La douche est clairement mieux avant le petit-déjeuner. » Pour les adeptes de la douche après, elle recommande d'attendre au moins trente minutes après le repas. « S'alimenter après s'être lavé permet de mieux digérer et d'être plus stable au niveau de la glycémie. Chez les personnes ayant des déséquilibres glycémiques, prendre sa douche après le petit-déjeuner peut accentuer les variations d'énergie et les coups de barre. »
En résumé, prendre sa douche avant le petit-déjeuner permet de « mieux digérer, d'avoir moins de coups de barre et moins de ballonnements ». L'experte conseille de se doucher immédiatement après le lever pour « se réveiller et avoir un regain d'énergie ». Nathalie, 57 ans, confirme : « Je prends ma douche au lever et ne déjeune qu'après. Cela me permet de bien me réveiller. »
Impact de la température de l'eau
Eric prend sa douche chaude, mais Eva Vacheau précise que « la chaleur de l'eau peut légèrement augmenter la glycémie ». Elle répond également à Vanessa sur la douche du soir : « Le mieux est de prendre une douche le matin et le soir. Pour l'hygiène, il est préférable d'aller dans un lit propre, car les draps se salissent vite. »
Conseils pour les enfants
Pour les plus petits, le rituel avant le petit-déjeuner est aussi à privilégier. « Les enfants sont plus sujets aux variations de glycémie. Il vaut mieux que la douche soit prise avant le petit-déjeuner. » Eva Vacheau recommande un yaourt riche en protéines (Skyr, Petit-suisse) et un verre d'eau ou du jus d'orange coupé avec de l'eau. Elle précise qu'il faut environ 10 g de protéines pour les enfants et 20 g pour les adultes, car « les protéines apportent des acides aminés qui fabriquent de la dopamine, améliorant la concentration. »
Tanya, 21 ans, résume parfaitement la routine idéale : « La douche me permet de me réveiller et de me sentir propre avant de commencer ma journée. Je ne zappe ni le petit-déjeuner ni la douche, et je la prends toujours avant de manger, le matin et le soir. »
